认知性家庭作业是REBT中常见的形式，旨在帮助来访者识别、挑战和改变非理性信念。这类作业可能包括：

非理性信念记录表： 来访者记录下导致其情绪困扰的具体情境、情绪反应和行为反应。更重要的是，他们需要识别出隐藏在这些情绪背后的非理性信念，例如“我必须得到所有人的认可”、“如果我犯了错误，我就一无是处”等。记录表中通常还会包含针对这些非理性信念的理性反驳，例如，“我希望得到认可，但不可能取悦所有人”、“犯错是学习的机会，不代表我一无是处”。通过反复记录和分析，来访者逐渐能够识别并质疑自己的非理性思维模式。

理性自辩练习： 在识别出非理性信念后，来访者需要有意识地、系统地反驳这些信念。这可以采取书面形式，也可以通过与治疗师或朋友进行辩论来完成。例如，如果来访者认为“我这次面试失败了，我永远也找不到工作了”，他们需要理性地思考：面试失败的原因是什么？仅仅一次失败就意味着永远的失败吗？我有哪些优势和能力？我可以从这次失败中吸取哪些教训？通过理性的自我辩论，来访者可以削弱非理性信念的影响力，增强理性思维。

认知重建： 认知重建是指将来访者的非理性信念转化为更理性、更适应性的信念。例如，将“我必须完美”转变为“我努力做到最好，但允许自己犯错”。这种转变需要时间和持续的练习，来访者可以通过冥想、写作或与他人交流来巩固新的理性信念。

阅读与学习： 治疗师可能会推荐相关的书籍、文章或视频，帮助来访者更深入地了解REBT的理论和技巧，从而更好地应对生活中的挑战。

行为性家庭作业侧重于通过实际行动来检验和挑战非理性信念，并培养更健康的行为模式。常见的行为性作业包括：

暴露练习： 暴露练习是指让来访者逐步地、系统地暴露于他们所恐惧或回避的情境中，从而克服恐惧和焦虑。例如，一个社交焦虑的来访者可以从简单的眼神交流开始，逐步挑战更困难的社交情境，如参加小型聚会、发表演讲等。暴露过程中，来访者需要运用REBT的技巧，例如认知重建和放松训练，来应对焦虑情绪。

角色扮演： 角色扮演是指在治疗室内或日常生活中，来访者扮演不同的角色，模拟不同的情境，以练习新的应对技巧。例如，一个难以表达自己需求的来访者可以与治疗师或其他朋友进行角色扮演，练习如何清晰、自信地表达自己的想法和感受。

活动安排： 当来访者感到抑郁或缺乏动力时，活动安排可以帮助他们重新激活生活，增加积极体验。治疗师会与来访者一起制定一个详细的活动计划，包括运动、社交、爱好等。通过逐步完成这些活动，来访者可以打破消极循环，重拾生活的乐趣。

行为实验： 行为实验旨在检验来访者非理性信念的真实性。例如，一个害怕被拒绝的来访者可以尝试向他人提出请求，并观察实际的结果。如果被拒绝，他们可以分析被拒绝的原因，并认识到被拒绝并不意味着自己一无是处。

情绪性家庭作业 旨在帮助来访者学习识别、理解和调节情绪。这类作业通常包括：

情绪记录： 记录每天的情绪体验，包括情绪的类型、强度、以及引发情绪的具体情境。这有助于来访者更好地了解自己的情绪模式，并识别触发情绪的潜在因素。

放松训练： 学习深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等技巧，以缓解焦虑、紧张等情绪。

情绪表达练习： 学习以健康的方式表达情绪，例如通过写作、绘画、运动等。

正念练习： 专注于当下，觉察自己的情绪和想法，而不加评判。这有助于来访者更好地管理情绪，避免被情绪所控制。

家庭作业的有效性依赖于来访者的积极参与和认真执行。治疗师需要与来访者共同制定家庭作业，并提供必要的指导和支持。在随后的治疗 sessions中，治疗师会回顾家庭作业的完成情况，并根据实际情况进行调整。通过坚持不懈地完成家庭作业，来访者可以逐渐内化REBT的原则和技巧，最终实现情绪的健康和幸福。家庭作业不是简单的任务列表，而是改变思维和行为的有效工具，是通往心理健康的桥梁。