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跆拳道的八种练习方法
发布时间:2021-03-24 18:14:33 1226人浏览
跆拳道的八种练习方法
一、慢速、快速重复练习

  慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求,加身体的姿势,重心的高低,手臂的位置,步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。

在教练员的讲解、示范或经过自学后,一般不要立即快速练习,而要采用慢速度酌模仿练习,复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度,不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领,一个动作不要在--m中过多的重复次数,要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次,这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数,同时也可以避免运动员感到枯燥。在级数之间,应让教练和同伴进行指导.或面对镜子,边练边检查,不断的重复正确的动作。

快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术e运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点,选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化,此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。


二、结合身法和步法练习

  经过慢速重复性练习基本学会厂动作后,则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习,使技术与实战紧密联系。如练习横踢技术时,可以练习向前亡一步后再进行横踢的练习。或是后撤一步再练习横踢,或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习,又可以较快的和实战结合起来。

三、想象实战练习

  运动员掌握厂一些基本的技战术后,在自己单独练习时,应 假设是在实战中有对手在与自己对抗,对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术,自己则从实战出发,选择几组进攻和防守反击的方法,做想象中的个人练习e进行这种练习,可在'次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。

四、互不接触的攻防练习

  由于蹈拳道是两人的直接对抗,为减少不必要的受伤情况的发生,在训练中要求两人一组,一方主动进攻,另一方防守反击,或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战,也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。但在进行时,应要求:

1.练习者学会保持在适当的距离,不要太远或太近。

2.要求运动员在运动中做出动作。

3.由于不能真正击打,运动员往往会敢于进攻,而容易忽视实际的攻防转换,因此要防止胡踢乱踢.要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。
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